附录

附录 D　练习计划与进度追踪#

约 40 分钟阅读

本附录是本教程的执行工具集，包含五部分：
① 50 周周计划模板 ② 每日练习清单（可打印） ③ 160 讲进度追踪表 ④ 12 调掌握度矩阵 ⑤ 阶段考核表 ⑥ 复习制度（间隔重复）

全部速度、遍数、达标判定遵从 0-2 §6.2 与 0-2 §10：
♩=60 起步；连续 3 遍完全无错音、无节奏偏差后提速 5 BPM；一旦出错退回 10 BPM。节拍器在所有技术性练习中必须开启。
每日时间分配见 0-1 §5 的 30 / 60 / 90 分钟三套方案。

关于讲次标题：README 以"章"为单位给出内容清单，未逐讲命名。本附录第 3 节的 160 个讲次标题是按 README 各章的内容清单与讲次区间逐一展开得到的，与 README 的章级清单完全对应，条目顺序一致。

1. 50 周周计划模板#

使用方法

1. 在"起始日期"栏填入每周一的日期。
2. 一周内按 0-1 §5 的模板执行；每周练习 ≥ 5 天，至少留 1 天完全休息。
3. 周末（第 6 或第 7 天）用"本周核心技术指标"做一次验收。未通过则整周顺延，不得推进到下一周。
4. 顺延累计超过 3 周时，转入 0-1 §6 的停滞诊断流程。

读法约定：指标中的"×N 遍无误"一律指连续 N 遍无错音、无节拍偏移（以节拍器为准）；"双手"指左右手合奏；调名缺省时为 C 大调。

第一阶段　音乐基础（第 1–24 讲｜第 1–6 周）#

第二阶段　初级独奏与弹唱（第 25–54 讲｜第 7–14 周）#

第三阶段　高级独奏与弹唱（第 55–100 讲｜第 15–28 周）#

第四阶段　和弦编配（第 101–134 讲｜第 29–40 周）#

第五阶段　即兴创作与风格（第 135–160 讲｜第 41–50 周）#

2. 每日练习清单（可打印）#

复印或誊抄本页，每日一份。五个模块缺一不可；具体时长按 0-1 §5.2 的方案 A / B / C 选择。

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  每日练习记录表        日期 ______年___月___日      第 ____ 天
  方案：□ A (30min)   □ B (60min)   □ C (90min)
  今日讲次：第 ______ 讲        今日调：__________
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【0】开始前检查                                        （1 分钟）
  □ 琴凳高度：肘高于白键面 0–3 cm，前臂—手背成直线
  □ 坐在琴凳前 1/2，双脚全掌着地
  □ 肩部下沉，未耸起
  □ 指甲露出指尖 ≤ 1 mm
  □ 节拍器已开启，16 分细分已设置

【1】技术热身                        计划 ___ min ／ 实际 ___ min
  □ 音阶：______ 调，双手 ___ 个八度，♩=____，___ 遍
  □ 顺阶三和弦 / 七和弦连奏：______ 调
  □ 五指独立练习 ___ 组
  □ 放松检验：□落臂  □推晃  □保持—卸力
  达标：□ 无错音  □ 无节拍偏移  □ 放松检验全部通过

【2】新内容　第 ____ 讲              计划 ___ min ／ 实际 ___ min
  □ 读完"理论"，能复述核心定义
  □ 读完"键盘实现"，指法已确定
  □ 慢速（目标速度 50% = ♩____）完整走通 ___ 遍
  □ 推进到 ♩ = ____（今日达到的最高无误速度）
  达标自检（照抄该讲的"达标自检"清单）：
    □ ____________________________________________
    □ ____________________________________________
    □ ____________________________________________

【3】巩固                            计划 ___ min ／ 实际 ___ min
  □ 前 1 讲（第 ___ 讲）   ♩=____   连续 ___ 遍无误
  □ 前 2 讲（第 ___ 讲）   ♩=____   连续 ___ 遍无误
  □ 前 3 讲（第 ___ 讲）   ♩=____   连续 ___ 遍无误
  □ 间隔重复到期项（见 §6）：第 ___ 讲 / 第 ___ 讲
  达标：□ 每项均连续 3 遍无误  □ 速度不低于上次达标速度

【4】听觉训练                        计划 ___ min ／ 实际 ___ min
  □ 音程听辨 ___ 题，正确 ___ 题，正确率 ____%（要求 ≥ 80%）
  □ 和弦性质听辨 ___ 题，正确 ___ 题，正确率 ____%
  □ 走向听辨 ___ 题，正确 ___ 题（第 55 讲后加入）
  □ 每题均已完成"听 → 唱 → 弹 → 核对"闭环

【5】自由即兴                        计划 ___ min ／ 实际 ___ min
  调：______   走向：______   节奏型：______   织体：______
  □ 连续 ___ 分钟未中断（允许弹错，不允许停）

【6】结束后记录
  本次连续弹奏最长时段：___ 分钟（上限 45）
  休息次数：___ 次，每次 ___ 分钟（每次 ≥ 10）
  □ 已做手腕伸展（屈肌 20s × 2 + 伸肌 20s × 2）
  身体状况：□ 无不适   □ 轻微酸胀   □ 疼痛/麻木（→ 立即停止并复查 0-1 §3.4）

  今日最大问题：______________________________________________
  明日首要修正：______________________________________________
  □ 已录音（本周第 ___ 次，要求每周 ≥ 1 次）
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3. 160 讲进度追踪表#

列的定义

填写规则：达标日期留空即表示该讲未完成，不得推进到下一讲（唯一例外见 0-1 §4.3：第 17–24 讲的听辨训练可并行前置）。

板块一　音乐基础（第 1–24 讲）#

1-1　即兴入门（第 1–8 讲）#

1-2　节奏节拍（第 9–16 讲）#

1-3　视唱练耳（第 17–24 讲）#

板块二　初级独奏与弹唱（第 25–54 讲）#

2-1　三和弦（第 25–31 讲）#

2-2　七和弦 · 九和弦 · 挂留和弦（第 32–45 讲）#

2-3　和弦与节奏的综合（第 46–54 讲）#

板块三　高级独奏与弹唱（第 55–100 讲）#

3-1　和弦走向（第 55–64 讲）#

3-2　左右手伴奏织体（第 65–73 讲）#

3-3　十二个调的伴奏（第 74–98 讲）#

3-4　阶段综合与考核（第 99–100 讲）#

板块四　和弦编配（第 101–134 讲）#

4-1　歌曲结构与正三和弦编配（第 101–107 讲）#

4-2　副三和弦编配与歌曲编配实务（第 108–118 讲）#

4-3　属和弦 · 刹车和弦 · 借用和弦（第 119–127 讲）#

4-4　半音下行与转调设计（第 128–134 讲）#

板块五　即兴创作与风格（第 135–160 讲）#

5-1　即兴创作（第 135–140 讲）#

5-2　扒谱训练（第 141–150 讲）#

5-3　布鲁斯（第 151–160 讲）#

4. 12 调掌握度矩阵#

对应第 74–98 讲。每格填入达标日期与达标 BPM，格式 MM/DD@BPM（例：06/14@100）。未达标留空。
调的排列顺序为五度圈上行（每步 +7 个半音），这也是 0-1 §6.2 成因 C 处方中的轮转顺序。

4.1 六项能力的定义与达标判据#

4.2 矩阵#

调号自查：升号按 F# C# G# D# A# E# B# 的固定顺序添加；降号按 Bb Eb Ab Db Gb Cb Fb 的固定顺序添加。大调主音 = 最后一个升号的上方半音；或 = 倒数第二个降号（仅 1 个降号时为 F）。

4.3 平衡度指标#

每完成一轮 12 调，计算并记录：

平衡度 < 0.70 时，必须执行 0-1 §6.2 成因 C 的 21 天处方，期间不推进新讲次。

5. 阶段考核表#

每个阶段结束后进行一次完整考核。考核必须录音录像，并按清单逐项对照判定。
判定原则：每项只有"通过 / 不通过"两种结果，无中间状态。
通过线：全部"必过项"（标 ★）通过，且总通过率 ≥ 85%。未达线者，按"未通过项"回溯到对应讲次重练，2 周后重考。

5.1 第一阶段考核（第 1–24 讲｜音乐基础）#

通过率：____ / 12　　必过项全通过：□　　考核日期：______

5.2 第二阶段考核（第 25–54 讲｜初级独奏与弹唱）#

通过率：____ / 14　　必过项全通过：□　　考核日期：______

5.3 第三阶段考核（第 55–100 讲｜高级独奏与弹唱｜即第 100 讲）#

通过率：____ / 15　　必过项全通过：□　　考核日期：______

5.4 第四阶段考核（第 101–134 讲｜和弦编配）#

通过率：____ / 14　　必过项全通过：□　　考核日期：______

5.5 第五阶段考核（第 135–160 讲｜即兴创作与风格｜结业考核）#

通过率：____ / 16　　必过项全通过：□　　考核日期：______

6. 复习制度（间隔重复）#

6.1 为什么钢琴的运动记忆需要间隔安排#

本教程采用间隔重复（spaced repetition）安排复习，理由有三：

诚实说明：具体的 1 / 3 / 7 / 21 天间隔是本教程为便于执行而选定的取整方案，其依据是上述三条稳健的实验规律，但这四个具体数字不是实验测定的最优值。你可以按自己的遗忘情况调整（见 §6.4 的动态规则），但不得取消间隔安排本身。

6.2 标准复习日程#

每学完一讲，该讲进入复习队列，按下表复习：

每日复习总量上限：R1–R4 合计 ≤ 6 项 / 天（约 25–30 分钟）。超出时，优先保留 R1 与 R2，把 R3、R4 顺延 1 天。

6.3 复习排程表（示例：连续 7 天各学 1 讲）#

稳态负荷：进入稳态后，每天固定为 1 项 R1 + 1 项 R2 + 1 项 R3 + 1 项 R4 = 4 项，约 18 分钟，恰好落在 0-1 §5.2 方案 B/C 的"巩固"模块预算内。

6.4 动态调整规则#

6.5 复习队列记录表（滚动使用）#

建议用电子表格维护；下表为纸质版模板，每 2 周换一张。

6.6 月度回顾（每 4 周一次）#

本月最大障碍：________________________________________

下月首要目标（必须可量化）：____________________________

相关文件#